Начало рабочей недели – самое лучшее время, чтобы пройти тест и понять, что у вас – временная усталость от работы или самый настоящий синдром профессионального выгорания? Для этого нужно просто честно сравнить свое состояние с нижеперечисленными признаками.
Психологи считают, что обычно синдром профессионального выгорания возникает при достаточно длительном воздействии перегрузок – от месяца до года. И хотя в меньшей степени он затрагивает людей, способных быстро адаптироваться в зависимости от сложившейся ситуации. В большинстве случаев без специальной целенаправленной работы преодолеть последствия синдрома профессионального выгорания трудно.
По сути, это опасность, которая грозит в первую очередь трудоголикам (не путайте: если вы просто не любите свою работу и занимаетесь не своим делом – то это совсем другой случай).
Выгорание не наступает резко. Невозможно проснуться однажды утром и понять, что вас «накрыло». Синдром выгорания подкрадывается постепенно. Вот почему долгое время его бывает трудно распознать. И тем не менее наше тело и разум подают сигналы, которые нельзя игнорировать.
Все признаки такого синдрома можно разделить на 3 группы и соотнести их с вышеупомянутыми состояниями: физическим и моральным истощением, невесть откуда появившимся цинизмом и отрешенностью, комплексом неполноценности и неуспешности. Признаки усугубляются по мере накопления стресса.
Если некоторые из этих признаков свойственны вам, стоит проанализировать ситуацию и сойти с этой кривой дорожки, пока еще не слишком поздно. Чем раньше вы распознаете опасность, тем проще вам будет справиться с этим состоянием.
Каковы же главные признаки физического и морального истощения?
1. Постоянная усталость
На начальных стадиях синдрома человек может ощущать недостаток энергии и постоянно чувствовать себя уставшим. Последняя фаза характеризуется полным физическим и моральным истощением, сопровождаемым чувством страха за будущее – продлят контракт или нет, хватит зарплаты покрыть расходы или нет и так далее.
2. Проблемы со сном
Начинается все с того, что время от времени вам бывает трудно уснуть или вы просыпаетесь среди ночи пару раз в неделю. Со временем бессонница усиливается.
3. Отсутствие аппетита
Это ситуация, когда человек перестает ощущать голод, начинает меньше есть, пропускает обед или ужин. В дальнейшем аппетит может пропасть совсем.
Однако бывает и обратный эффект – перестав получать удовольствие и радость от работы, человек старается получить их от чего-то другого, например, от еды. Вот откуда появляются чипсы с колой перед телевизором во время просмотра многосерийных сериалов и длительные ланчи с переменой блюд.
4. Чувство тревоги
Вначале могут ощущаться легкое напряжение, опасения по какому-либо поводу. С развитием синдрома выгорания тревожность может возрасти настолько, что вы будете неспособны продуктивно работать. Это может отразиться и на вашей личной жизни.
5. Забывчивость, снижение концентрации внимания
Снижение внимания и забывчивость – это лишь первые признаки, тем не менее даже они становятся причиной накапливающихся проблем на работе: человек не может справиться с работой, появляется ощущение, что все разваливается на части.
6. Проблемы со здоровьем
К таким признакам могут относиться боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка, боли в эпигастральной области, головокружение, обмороки, головные боли. Физическое истощение приводит к ослаблению иммунной системы, что становится причиной частых простудных заболеваний, гриппа и других инфекций.
7. Депрессия
Сначала вы можете ощущать грусть, безнадежность, чувство вины. Все это может привести к развитию серьезной депрессии, сопровождаемой мыслями о том, что без вас мир был бы лучше. В этом случае без помощи специалиста уже не обойтись.
8. Повышенная раздражительность
Источником раздражительности могут быть неудачи в работе или личной жизни, ощущение собственной ненужности и понимание того, что вы уже не так хороши, как прежде. Такой настрой может разрушить уже не только карьеру, но и личную жизнь.
9. Злость
Это состояние, когда напряжение в общении с некоторыми людьми и раздражительность начинают перерастать во вспышки гнева и серьезные ссоры, конфликты в семье и на работе.
10. Потеря радости
Сначала это проявляется не очень выраженно. К примеру, вам не хочется идти на работу. Но постепенно потеря чувства радости распространяется на все сферы жизни. Перестает радовать не только работа, но и общение с близкими и друзьями.
11. Пессимизм
Все начинается с потери мотивации. Затем возникает недоверие к коллегам и родственникам. Появляется ощущение, что в этом мире ни на кого нельзя положиться.
12. Изолированность
Поначалу вам просто не хочется выходить из дома, участвовать в каком-то мероприятии. Иногда хочется закрыться в комнате и никого не пускать. В дальнейшем вас начинает раздражать даже то, что с вами кто-то просто заговорил. Вы стараетесь избегать любого общества.
13. Отрешенность
Отрешенность может иметь форму изолированного поведения, описанного выше. Попытки оградить себя от общества могут проявляться в том, что вы перестаете отвечать на звонки и письма, часто берете больничный или намеренно опаздываете.
14. Чувство апатии и безнадежности
Эти признаки схожи с депрессией и пессимизмом. Вам кажется, что все не так или ничто не имеет значения. Итогом становится утрата смысла жизни.
15. Недостаточная продуктивность и работоспособность
Хронический стресс мешает вам быть продуктивными, как прежде. Это ведет к накапливанию незаконченной работы, срыву сроков. Иногда вам кажется, что вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается.
Если вы обнаружили у себя хотя бы некоторые из этих признаков, стоит задуматься. Ведь синдром выгорания – не простуда, сам по себе не пройдет. Возможно, это самое лучшее время, чтобы отправиться в отпуск. Берегите себя!
По материалам сети Интернет.
